Сегодня физкультура и оздоровительная гимнастика стали не только важным терапевтическим инструментом в арсенале врача, но и серьезнейшим методом профилактики ряда заболеваний. И начинать этим заниматься необходимо буквально с момента рождения ребенка, это прямая обязанность родителей. В таком случае доступный турник, стадион, спортплощадку, мини-арену приходится создавать не во дворе даже, не в парке, а просто дома. Что ж, тем и доступнее.
Но этим же принципом целесообразно иногда руководствоваться в течение всей жизни. Как говорится, было бы желание. А оно должно быть осознанным.
Движение — это лечение
Французский врач Симон Андре Тиссо еще триста лет назад говорил: «Движение может по своему действию заменить любое лечебное средство, но все лечебные средства мира не могут заменить действия движения». С чего начинать занятия физкультурой маленькому человеку, а попросту — грудничку? Первые и робкие попытки двигаться влияют на мышечный тонус ребенка, и задача близких — помочь ему в этом. Одним из самых оптимальных вариантов физической подготовки младенца является плавание. О нем мы и поговорим сегодня.
Начинать заниматься можно с двухмесячного возраста. Опасаться воды не стоит. Ребенок рождается с набором жизненно важных рефлексов. При контакте с водой он рефлекторно закрывает глаза, начинает двигаться, «шагает», перебирая ножками. От этого его опорно-двигательная система развивается значительно быстрее, мышцы крепнут, такой карапуз раньше сверстников встанет на ноги и научится самостоятельно передвигаться. Любопытно, что у новорожденного есть плавательные рефлексы, но, если их не укреплять, они угасают примерно к семи месяцам. Методика обучения плаванию грудничков основана на том, чтобы эти рефлексы сохранить и развить. Если регулярно заниматься с новорожденным ребенком этим «видом спорта», к году он поплывет самостоятельно. Разумеется, плаванием могут заниматься все здоровые младенцы, это прекрасная общеукрепляющая процедура. А для тех новорожденных, кто в этом нуждается, разработана система лечебного плавания. В частности, дети, страдающие дисплазией тазобедренных суставов, нарушениями мышечного тонуса именно в бассейне наиболее эффективно избавляются от этих недугов.
Плавание в любое время
Малышам грудного возраста полезно сочетать плавание с массажем и гимнастикой. Все это проводится под контролем специалиста перед погружением в бассейн для расслабления мышц. Занятия плаванием можно проводить в любое время, как утром, так и вечером, но очень важно выполнить существенное условие: приступать к ним можно не ранее, чем через два часа после кормления. Начинать заниматься с младенцем можно дома в обычной ванне. В нее полезно добавить морскую соль, травяные настои. Температура воды для занятий плаванием — 37 градусов. Продолжительность «тренировки» двух-трехмесячного малыша — пятнадцать минут. К полугоду она возрастает до двадцати минут, а к году и до получаса, но очень важно отметить, что занятия должны быть ежедневными. Родители очень часто задают вопрос: не опасно ли попадание воды в ушки ребенка? После «тренировки» их нужно тщательно протереть и ни о чем больше не беспокоиться, если, разумеется, малыш здоров. Занятия плаванием ценны тем, что укрепляют все без исключения системы организма, обеспечивая равномерную нагрузку на все группы мышц.
Спорт против плоскостопия
Есть одно серьезное заболевание — плоскостопие, — которое исцеляется преимущественно движением. Грамотно налаженным с детства. Но тут потребуются занятия физкультурой и дома, и во дворе, и в парке. Постепенно. Главное же: все это вполне доступно. Гимнастика должна стать повседневным и привычным занятием для страдающего плоскостопием. Делать ее лучше не раз, а два-три раза в день. Конечно же, профилактика плоскостопия куда лучше и эффективнее, чем борьба с ним. Заключается она в укреплении мышц, поддерживающих свод стопы. Передний отдел стопы практически невозможно укрепить массажем или гимнастикой, поможет только правильный подбор обуви — с широким мыском, жестким задником и каблуком, не перегружающим пальцы ног. Обязательно следить за массой тела ребенка, чтобы она не была выше нормы. Ослабленные детские мышцы вкупе с повышенным весом дают большую вероятность того, что свод будет опущен.
И сразу же возникает вопрос: если 18летний юноша с диагнозом «плоскостопие» может быть признан «негодным к строевой», то где уж ребенку, страдающему этим недугом, заниматься спортом?! Но этот подход ошибочен и вреден для здоровья. Если вы не хотите доводить дело до хирургического вмешательства, то только занятия физкультурой и спасут.
Ходьба и велосипед — лучшее лекарство
Такому ребенку противопоказаны статические перегрузки, скажем, ему не следует заниматься тяжелой атлетикой. Но остро необходимо развивать стопы, их мышцы и суставные сочленения. Спортивную ходьбу в данной ситуации можно расценивать как терапевтический метод. У подростка, больного плоскостопием, неправильная походка вызывает сколиоз — искривление позвоночника. Мышцы спины играют роль лечебного корсета, но для этого их надо развивать. Самый простой, но очень эффективный способ: поставить скамейку, сесть на нее, упереться ногами в домашнюю секцию шведской стенки и, вытягиваясь «в струнку», доставать пол кончиками пальцев. Езда на велосипеде способствует развитию как мышц спины, так и мускулатуры ног, то есть приносит большую пользу.
Целесообразны и обычные занятия гимнастикой дома. Для их выполнения лучше приобрести ребенку специальный тренажер для ходьбы на месте. Но можно и просто заниматься этим видом спорта на улице, важно лишь дозировать нагрузку, проконсультировавшись с лечащим врачом. Лучше ходить на носках, держа руки на поясе, затем пошагать несколько минут, высоко поднимая колени. Хороши упражнения с палкой, которую следует взять сведенными за спиной руками, и несколько минут повторять движения «сгиб-разгиб». Развитие брюшного пресса также играет компенсаторную роль, «беря на себя» часть нагрузки.
Так что лечебная физкультура при плоскостопии может избавить вашего ребенка от необходимости хирургического вмешательства. И укрепить организм, разумеется.