YouTube ВКонтакте Facebook Twitter Instagram YouTube ВКонтакте Facebook Twitter Instagram Яндекс.Дзен RSS Мобильная версия

Хоккей. Евротур. Чехия
завершен
Швеция
3 : 2
Финляндия
|  
Футбол. Англия. Кубок
завершен
Челси
0 : 1
Лестер Сити
|  
Футбол. Англия. Премьер-Лига
завершен
Бёрнли
0 : 4
Лидс Юнайтед
| завершен
Саутгемптон
3 : 1
Фулхэм
завершен
Брайтон энд Хоув Альбион
1 : 1
Вест Хэм Юнайтед
|  
Футбол. Германия. Бундеслига
завершен
Шальке 04
4 : 3
Айнтрахт Франкфурт
| завершен
Фрайбург
2 : 2
Бавария Мюнхен
завершен
Арминия Билефельд
1 : 1
Хоффенхайм
| завершен
Аугсбург
2 : 0
Вердер
завершен
Боруссия Мёнхенгладбах
1 : 2
Штутгарт
| завершен
Герта Берлин
0 : 0
Кёльн
завершен
Байер 04
1 : 1
Унион Берлин
|  
Футбол. Италия. Серия А
завершен
Специя
4 : 1
Торино
| завершен
Дженоа
3 : 4
Аталанта
завершен
Ювентус
3 : 2
Интер Милан
| завершен
Рома
2 : 0
Лацио
Футбол. Португалия. Премьер-Лига
завершен
Боавишта
1 : 0
Портимоненсе
| завершен
Спортинг Фаренсе
1 : 0
Тондела
завершен
Риу Ави
0 : 3
Порту
|  
Баскетбол. США. NBA. Регулярный чемпионат
завершен
Вашингтон Уизардс
99 : 88
Кливленд Кавальерс
| завершен
Филадельфия 76-е
98 : 71
Орландо Мэджик
завершен
Детройт Пистонс
85 : 98
Денвер Наггетс
| завершен
Оклахома-Сити Тандер
82 : 99
Юта Джаз
завершен
Даллас Маверикс
98 : 88
Торонто Рэпторс
| завершен
Мемфис Гриззлис
98 : 94
Сакраменто Кингз
завершен
Хьюстон Рокетс
99 : 86
Лос-Анджелес Клипперс
| завершен
Голден Стэйт Уорриорз
99 : 90
Нью-Орлеан Пеликанс
завершен
Индиана Пэйсерс
88 : 99
Лос-Анджелес Лейкерс
| завершен
Бруклин Нетс
97 : 83
Чикаго Буллз
завершен
Нью-Йорк Никс
95 : 99
Шарлотт Хорнетс
| завершен
Миннесота Тимбервулвз
86 : 99
Бостон Селтикс
завершен
Сан-Антонио Сперс
67 : 98
Финикс Санз
|  
Хоккей. США. NHL
завершен
Виннипег
4 : 2
Торонто
| 3-й период
Эдмонтон
1 : 3
Ванкувер
Баскетбол. Единая лига ВТБ
завершен
ЦСКА Москва
79 : 75
Нижний Новгород
|  
Теннис. ATP. Рим
завершен
Сонего Л.
2 : 1
Рублёв А.
| завершен
Джокович Н.
2 : 1
Циципас С.
завершен
Опелка Р.
0 : 2
Надаль Р.
| завершен
Джокович Н.
2 : 1
Сонего Л.
Теннис. WTA. Рим
завершен
Свиатек И.
2 : 0
Свитолина Э.
| завершен
Плишкова Кар.
1 : 1
Мартич П.
завершен
Гофф К.
0 : 2
Свиатек И.
|  
Футбол. Российская Премьер-Лига
14:00
Динамо Москва
ЦСКА Москва
| 14:00
Уфа
Арсенал Тула
14:00
Локомотив Москва
Урал
| 14:00
Тамбов
Зенит СПб
14:00
Ахмат
Спартак Москва
| 14:00
Ростов
Краснодар
14:00
Химки
Сочи
| 14:00
Рубин Казань
Ротор
Футбол. Англия. Премьер-Лига
14:00
Кристал Пэлас
Астон Вилла
| 16:05
Тоттенхэм Хотспур
Вулверхэмптон Уондерерс
18:30
Вест Бромвич Альбион
Ливерпуль
| 21:00
Эвертон
Шеффилд Юнайтед
Футбол. Германия. Бундеслига
19:00
Майнц 05
Боруссия Дортмунд
| 21:30
РБ Лейпциг
Вольфсбург
Футбол. Испания. Примера
19:30
Алавес
Гранада
| 19:30
Кадис
Эльче
19:30
Атлетик Бильбао
Реал Мадрид
| 19:30
Вильярреал
Севилья
19:30
Барселона
Сельта
| 19:30
Валенсия
Эйбар
19:30
Реал Бетис
Уэска
| 19:30
Атлетико Мадрид
Осасуна
19:30
Хетафе
Леванте
| 19:30
Реал Сосьедад
Реал Вальядолид
Футбол. Италия. Серия А
13:30
Фиорентина
Наполи
| 16:00
Беневенто
Кротоне
16:00
Удинезе
Сампдория
| 19:00
Парма
Сассуоло
21:45
Милан
Кальяри
|  
Баскетбол. США. NBA. Регулярный чемпионат
03:00
Милуоки Бакс
Майами Хит
|  
Футбол. Франция. Лига 1
22:00
Дижон
Нант
| 22:00
Лорьян
Мец
22:00
Ним
Лион
| 22:00
Пари Сен Жермен
Реймс
22:00
Бордо
Ланс
| 22:00
Марсель
Анже
22:00
Монпелье
Брест
| 22:00
Монако
Ренн
22:00
Ницца
Страсбур
| 22:00
Лилль
Сент Этьен
Хоккей. США. NHL
02:15
Вашингтон
Бостон
| 19:00
Питтсбург
НЙ Айлендерс
22:00
Вегас
Миннесота
|  
Теннис. ATP. Рим
18:00
Джокович Н.
Надаль Р.
|  
Теннис. WTA. Рим
15:30
Свиатек И.
Плишкова Кар.
|  
Хоккей. США. NHL
17.05
Флорида
Тампа Бэй
| 17.05
Ванкувер
Калгари

Как это делает Спаллетти

Подготовка чемпиона к новому сезону всегда находится под пристальным наблюдением. Методика проведения сборов, упражнения, тренерские изюминки – все это вызывает повышенный интерес у всех, кто хоть как-то связан с российским футболом. Именно поэтому мы и решили рассказать вам о том, каким именно образом Лучано Спаллетти готовит «Зенит» к стартующему в марте чемпионату страны в премьер-лиге.

Теория

Мини-циклы, в рамках которых работает в тренировочном процессе итальянский специалист, «заточены» под соответствие с тем ритмом, в котором команда будет выступать в регулярном первенстве. Подготовка разбивается на недельные циклы, завершающиеся контрольными встречами – подобно турам в чемпионате. В течение недели команда занимается на естественном травяном покрытии стандартных размеров футбольного поля. В центре газона Спаллетти делает разметку – «дверь» в центре, которая образует справа и слева от центрального круга два прямоугольника размером со штрафную площадь каждый. Это затем используется при игре и упражнениях в условиях ограниченного пространства (схема 1).

Это позволяет игрокам тренироваться:

1) В центральной зоне поля, состоящей из двух прямоугольников (данное рабочее пространство используется преимущественно для разминочных упражнений и растяжки).

2) В правой или левой половине поля за вычетом одного из прямоугольников (второй прямоугольник на той половине поля, где тренируется команда, служит в качестве второй штрафной площади).

3) На три четверти поля, с одним из прямоугольников, служащим в качестве второй штрафной площади.

4) По всей длине и ширине поля.

План тренировок команды разрабатывается с обращением большого внимания на детали. В матче существует множество ситуаций, которые, в зависимости от психологического состояния команды и действий соперника, могут оказывать влияние на игру команды и на результат. Поэтому главная цель заключается в разработке таких тактико-технических упражнений, после отработки которых команда сможет переносить свое понимание и концентрацию на поле. Когда команда может сама распознавать различные ситуации на поле и следовать принципам игры, заложенным на тренировках, коллективно, то эффективность ее на поле возрастает. В упражнениях, проводимых тренерским штабом в течение недели, особое внимание уделяется улучшению отдельных нюансов в игре и развитию принципов, связанных с этими нюансами.

Это осуществляется с помощью двух способов:

а) моделирование ситуаций при игре в усеченных составах и в двусторонках;

б) объяснение с дальнейшим воплощением в виде практических упражнений.

Физическая подготовка команды

Команда работает 70 процентов времени с мячом и только 30 процентов – без мяча. Во время межсезонной подготовки это соотношение изменяется – 60 на 40. Коллективные упражнения без мяча направлены на развитие тех качеств, которые стимулируют различные типы движений, которые футболист выполняет в процессе матча (шаг, рывки, бег). Основной упор делается на улучшение качества и координации движений, выполняемых футболистом, а не на увеличении их максимальной мощи. Тренировка в спортзале направлена на развитие тех мышц, которые помогают при выполнении технических и взрывных движений, требующихся в футболе. Для этого осторожно применяются упражнения на нестабильной поверхности (к примеру, на надувном мяче или балансировочной платформе). Нестабильность нужна для того, чтобы стимулировать развитие быстрых волокон и сократить время их реакций. Набор положений, с которым должен справляться мозг, постоянно пополняется и совершенствуется. Поэтому упор на эти упражнения делает Спаллетти весьма последовательным апологетом данного направления в футбольной науке.

Расписание занятий

1-й день. Восстановительная втягивающая тренировка. 30 минут работы на поле, после чего 40 минут в тренажерном зале.

Поле.

10 минут: разогрев мышц с помощью бега трусцой, рывков, упражнений на растяжку и на движение.

10 минут: упражнение на мобильность бедер с переступанием через препятствия разными способами (лицом к барьерам и боком) с последующим 10-метровым рывком с поднятием коленей до уровня рук и возвращением на исходную позицию (схема 2).

10 минут: 19 рывков с одного места на другое с верхним пределом в 14 секунд на каждый рывок. Восстановление после рывка – медленный бег от линии штрафной площади до ворот и обратно (на рисунке показано в виде дуги) с последующим очередным рывком. Длина «отрезка восстановления» составляет 16,5 + 16,5 = 33 метра.

40 минут: индивидуальная силовая работа в спортзале.

2-й день. 75 минут на поле.

5 минут: разминочные упражнения. Игра – владение мячом с помощью рук на участке поля размером 40 на 33 метра, две команды по

восемь человек в каждой, задание каждой команды – сохранять мяч как можно дольше, используя руки. Игроки команды, действующей без мяча, могут пытаться совершать перехваты или просто коснуться игрока, владеющего мячом (схема 3).

5 минут: На том же участке поля (40 на 33 метра, 8 на 8) выполняется предыдущее упражнение, но с ограничением касаний и с помощью ног. Разрешено лишь одно касание мяча. Во время упражнения все игроки должны обязательно двигаться и не имеют права на остановку. Каждая команда, владеющая мячом, громко считает количество совершенных пасов, чтобы быть более вовлеченной в упражнение, так как при достижении ею числа в 20 пасов другая команда должна отжиматься.

5 минут: вышеприведенное упражнение, но с другим ограничением на количество касаний: два раза. Во время упражнения все игроки должны постоянно двигаться, им не разрешено останавливаться.

15 минут: отработка атаки-защиты. Проводится игра на участке поля, показанном на рисунке, 9 на 9 (плюс голкиперы). Каждая команда имеет пять атакующих игроков, чьей задачей является преодоление обороны из четырех защитников и вратаря.

Пунктирная линия разделяет участок на два, в которых идет противостояние пяти атакующих игроков и четырех защитников плюс вратаря. Переход к атаке от защитников или вратаря осуществляется при помощи длинного паса. Вратарь не имеет права отдавать мяч защитнику, он должен сразу же выбить мяч в направлении игроков атаки своей команды (быстрый выход).

15 минут: вариация предыдущего упражнения. На этот раз вратарь обязан после получения мяча сделать пас защитнику (ногой или рукой), который в свою очередь имеет право моментально с помощью паса вернуть его назад вратарю. Это учит атакующих игроков противоположной команды использовать прессинг (схема 4).

20 минут: Конусы ограничивают игровое пространство по краям поля. Играют команды 4 на 4 (плюс вратари). При атаке команда разделяется на двух латералей, атакующих по краям, и двух игроков центральной оси, находящихся ближе к центру. Каждые 150 секунд (две с половиной минуты) происходит смена обеих команд или одной из команд. Это делается для того, чтобы каждая из четырех команд смогла четыре раза принять участие в игре. Футболисты, не участвующие на данный момент в упражнении, должны быть готовы сразу же войти в игру, поэтому они стоят по краям поля и за воротами (схема 5).

3-й день. 80 минут на поле.

10 минут: разминочная медленная пробежка, рывки, упражнения на координацию движений и растяжка.

20 минут: упражнение на удержание мяча 10 на 10, выполняемое на половине поля. Все игроки должны обязательно постоянно двигаться (не пешком), как альтернатива – можно на две минуты сделать паузу для выполнения упражнений на растяжку и удлинение мышц. Сначала разрешается делать лишь одно касание, потом два, потом три. Если мяч уходит за пределы поля, это считается нарушением правил, и право владения переходит к другой команде.

25 минут: отработка атаки-защиты. Игра проходит на участке поля размером 70 на 50 метров, 9 на 9 (плюс вратари), голкипер обязан делать пас защитнику, чтобы стимулировать прессинг со стороны другой команды. Команды располагаются в четыре защитника и пять атакующих игроков (как и накануне).

25 минут: игра 9 на 9, без ограничения числа касаний. После ухода мяча за пределы поля владение переходит к другой команде.

3-й день. 65 минут на поле.

15 минут: упражнение на контроль мяча. На участке поля размером 40 на 33 метра две команды из восьми игроков каждая должны пытаться как можно дольше сохранять мяч под своим контролем с использованием не более двух касаний. Все игроки должны постоянно находиться в движении во время данной игры, в которой также предусмотрены небольшие перерывы для упражнений на растяжку (по команде тренера).

15 минут: отработка ситуаций 1 на 1. Упражнение проводится на половине поля, на одном краю поля стоят друг за другом атакующие игроки, на другом краю – защитники (должно быть равное количество атакующих и защищающихся игроков). Вратари занимают место в воротах. Задача атакующего игрока – забить гол в любые ворота (правые или левые). Задача защитника – помешать ему это сделать. При этом защитник имеет право начать движение лишь после того, как атакующий игрок коснулся мяча. Атакующий игрок может по желанию использовать обманные движения, чтобы сбить с толку защитника (схема 6).

15 минут: обучение игре в обороне. Упражнение использует все поле и стимулирует команду (в форме обучения) к действиям против типичной защитной тактики предстоящего противника (схема 7).

20 минут: матч 9 на 9, на пространстве размером 70 на 50 метров, без ограничения числа касаний мяча.

4 день. 65 минут на поле.

20 минут: упражнение на владение мячом на игровом пространстве размером 40 на 33 метра, участвуют две команды из девяти человек каждая, их задача заключается в сохранении контроля над мячом с использованием не более двух касаний. Все игроки должны постоянно находиться в движении во время выполнения упражнения, по команде тренера предоставляются небольшие перерывы (обычно до двух минут) для упражнений на растяжку.

10 минут: квадрат, семь игроков по периметру пасуют друг другу мяч в одно или два касания, два игрока в центре квадрата пытаются его перехватить. Игрок, потерявший контроль над мячом или превысивший лимит касаний, заменяет одного из игроков в центре.

25 минут: тренировка стандартных положений (игра в атаке без мяча). Два игрока выполняют навесы в район штрафной площади, где находятся четыре атакующих игрока, которые должны замкнуть передачу ударом по воротам. После того, как взятие ворот состоялось (или не состоялось), игроки уходят за лицевую линию и по границе штрафной площади идут к участку за флагами.

В это время Спаллетти подает ногой мяч игрокам, уже стоящим в этой зоне, и их задачей является удар по воротам, не заходя за флаги (идет отработка атаки вторым темпом). Также Спаллетти может сделать пас до навеса, тогда четыре атакующих игрока в районе штрафной площади превращаются в защитников (т. е. они должны быть готовы к трем вариантам: два навеса и атака вторым темпом (схема 8).

20 минут: игра 9 на 9 на участке поля размером 70 на 50 метров без лимита на количество касаний.

Физподготовка

Тренер «Зенита» по физподготовке Альберто Бартали когда-то давно разработал «Индекс плотности», который помогает при задании интенсивности и уровня нагрузок футболистам. Основывается он на зависимостях между тремя основными индексами: время восстановления, число сжигаемых калорий и число пробегаемых метров за единицу времени. Показатели снимаются во время тренировки с мячом при помощи приборов. После матчей Альберто Бартали анализирует временные показатели каждого игрока, чтобы не допустить спада у тех игроков, кому не достается много игрового времени или предотвратить утомление. Также проводится сравнение специфических показателей физподготовки игроков во время мезоцикла и структуры с показателями игроков в матче с возможным выявлением их точной взаимосвязи в графическом виде. Мезоцикл (предсезонная подготовка) обычно состоит из двух недель высоких нагрузок, недели средних нагрузок и недели низких нагрузок.


Опубликовано в еженедельнике «Спорт день за днем» №1 (19-25 января 2011 года).

Оцените материал:
-
0
0
+
Поделиться: поделиться ВКонтакте поделиться Facebook поделиться Одноклассники
Загрузка...
0 комментариев
Написать комментарий
Для того, чтобы оставить комментарий к материалу Вам необходимо авторизоваться.
Войти по логину
sportsdaily.ru
У вас еще нет логина? Зарегистрируйтесь!
Зарегистрироваться по E-mail
Уже есть логин? Входите!
Восстановление пароля
Сообщение отправлено на ваш email адрес
Назад