Стоит ли отслеживать пульс во время тренировки и что будет, если этого не делать

Спортсмен, автор канала о спорте в домашних условиях «Don't give up» Давид Саруханян специально для «Спорта День за Днем» написал колонку об отслеживании пульса во время тренировок:

Тренировки – это путь к здоровью, но без правильного контроля они могут принести больше вреда, чем пользы. Отслеживание пульса во время тренировки – это словно иметь личного тренера, который подскажет, когда нужно увеличить нагрузку, а когда – дать себе передышку.

Зачем отслеживать пульс?

Когда отслеживаете свой пульс, вы:

1. Определяете оптимальный режим тренировки: каждая тренировка требует определенной интенсивности. Например, для кардио (бег, плавание) нужно найти свою зону нагрузки, которая зависит от вашего возраста и подготовки. Слишком низкий пульс – и тренировка неэффективна, слишком высокий – и сердце перегружается.

2. Контролируете интенсивность: если вы новичок, отслеживание пульса поможет избежать травм. Для опытных спортсменов – это ключ к планированию и отслеживанию прогресса.

3. Предупреждаете травмы: несоответствие нагрузки вашему уровню подготовки может привести к переутомлению и травмам. Отслеживание пульса даст вам сигнал, когда нужно снизить нагрузку, если ваше сердце работает слишком интенсивно.

4. Улучшаете результаты: оптимизация тренировок с помощью контроля над пульсом позволяет добиваться поставленных целей быстрее и эффективнее.

Как отслеживать пульс?

Ручной подсчет: проще всего посчитать удары сердца за 15 секунд и умножить результат на 4.

Часы с датчиком пульса: современные фитнес-трекеры и часы с датчиками пульса предлагают более точные данные о вашем сердечном ритме.

Пульсометры: специальные устройства, которые крепятся к груди, дают наиболее точные показатели.

Что будет, если не отслеживать пульс?

Без контроля над пульсом вы рискуете:

1. Пропустить максимальную пользу: если вы не тренируетесь в оптимальной зоне нагрузки, вы не сможете достичь желаемых результатов.

2. Перегрузить сердце: чрезмерные нагрузки могут негативно повлиять на работу сердечно-сосудистой системы.

3. Получить травму: неконтролируемые нагрузки ведут к переутомлению и повышают риск травм мышц и суставов.

Когда особенно важно отслеживать пульс?

Новички в фитнесе: контроль пульса поможет избежать перегрузок и травм на начальном этапе тренировок.

Люди с сердечно-сосудистыми заболеваниями: отслеживание пульса особенно важно для контроля нагрузки на сердце.

Спортсмены: это помогает оптимизировать тренировки и добиваться лучших результатов.

Помните – информация о пульсе это только часть контроля над тренировкой. Слушайте свое тело и обращайте внимание на любые изменения в самочувствии. Перед началом новых тренировок проконсультируйтесь с врачом, особенно если у вас есть проблемы со здоровьем.

Отслеживание пульса во время тренировки – это не дань моде, а важный инструмент для контроля над нагрузкой и достижения максимальной эффективности тренировок. Принимайте во внимание индивидуальные особенности организма, и ваши тренировки станут более результативными и безопасными!