Майские праздники – это не только про выезды на природу, встречи с друзьями и долгожданный отдых, но и про сбившийся режим, плотные застолья и зачастую минимальную активность.
Как вернуться в форму без жестких диет и многочасовых тренировок, а главное – с удовольствием? Об этом специально для «Спорта День за Днем» рассказали трехкратные чемпионы мира и восьмикратные чемпионы России по спортивным бальным танцам, участники шоу «Титаны» Артемий и Марина Каташинские.
Почему стоит выбрать спортивные бальные танцы?
Во-первых, зрелищность – в этом нашему направлению нет равных. Во-вторых, скорость исполнения и сложная техническая работа, в которой задействовано все тело. В-третьих, фигура, которая свойственная исполнительницам таких танцев – мощные бедра и подтянутые за счет танцев на каблуках икры – такую фигуру многие мужчины считают очень волнующей.
В-четвертых, мощный пресс и красивый рельеф спины. И, наконец, в-пятых, руки, которые не только станут более выразительными, а еще и подтянутыми.
Сколько раз в неделю заниматься?
На наш взгляд, если вы тренируетесь как любитель, стоит начать с двух регулярных классов – нужно время, чтобы втянуться в этот режим и приучить себя заниматься. Кроме того, не забывайте, что организму требуется время на восстановление особенно, если раньше вы так активно не занимались.
Когда вы начнете заниматься (регулярно посещать тренировки и старательно работать во время классов, не в пол силы), вы заметите, как меняетесь в лучшую сторону – начнут уходить лишние килограммы и появится красивый рельеф фигуры.
Но не забывайте, что во всем нужен комплексный подход: придерживайтесь правильного питания, соблюдайте водный баланс, ведите активный образ жизни и позволяйте себе высыпаться.
Как стоит питаться?
Мы придерживаемся определенных принципов питания, рекомендованных танцорам: 60% рациона углеводы и 30% жиров (они помогают поддерживать энергию) и 15% белки (восстановление мышц).
Следите, чтобы основными приемами пищи были завтрак и ужин, днем выбирайте легкий перекус.
Постарайтесь отказаться от сладостей, фастфуда, газировки и жареной пищи – в летнее время есть прекрасная возможность питаться овощами и фруктами. Пейте достаточное количество воды, особенно после тренировок, чтобы восполнить потери жидкости в организме.
О чем важно не забывать?
Важная часть любой танцевальной тренировки – режим разминки и заминки, чтобы вы могли разогреть мышцы к тренировке и после – снять напряжение. Выбирайте комфортную одежду, специальная форма для танцев с поддерживающим эффектом улучшит кровообращение и снизит нагрузку на мышцы.
Как поддержать форму вне занятий?
Не забывайте о регулярных упражнениях и растяжках, это позволит сохранить тонус тела и гибкость. Не стесняйтесь, танцуйте – дома, в парке, на встрече с друзьями – заряд хорошего настроения обеспечен, кроме того, это отличная танцевальная практика для вас и мотивация для вашего окружения.
Не стесняйтесь, снимайте видео и делитесь своими танцами – так вы увидите себя со стороны и то, чего вы достигли в танце.
Марафоны и челленджи – отличный способ прокачать себя, возможно, к вам присоединится кто-то из ваших знакомых.
Танцевальные упражнениями, которые можно выполнять дома:
Начнем с разминки. Ноги чуть шире плеч, руки на бедрах. Раскрываем грудную клетку и стараемся соединить лопатки, а после – округляем спину, как кошка и раскрываемся – сначала делаем два движения в одну, а после – два движения в другую сторону. Старайтесь двигаться плавно и при этом активно.
Далее подключаем руки. Разворот вправо – округлили спину. Перед собой держим согнутую левую руку, раскрываемся и в то же время отводим локоть в сторону. Делаем выдох и выгибаем спину, на вдохе – опоясываем рукой полукруг, поворачиваемся влево. Выполняем упражнение в другую сторону. Эта разминка помогает не только взбодриться, с ней вы можете блеснуть на танцполе.
Еще одно упражнение – для осанки, продолжим тему кошки. Танцорам нельзя сутулиться, поэтому мы регулярно выполняем упражнение для спины. А еще оно отлично подойдет для всех, кто ведёт сидячий образ жизни. Ноги на ширине плеч, подняли руки и ведем их назад, описывая полукруг. Одновременно мы сгибаем колени и прогибаемся в пояснице. Делаем наклон, двигаемся плавно, как будто мы стекаем вниз. Опираемся ладонями о бедра.
Отталкиваемся, плавно выгибая спину в обратную сторону, как будто кошка. Если вы хотите немного усложнить упражнение, поставьте ступни чуть шире и увеличьте амплитуду движений.
И, наконец, поработаем над пластикой рук. Ставим ноги шире плеч, а руки вытягиваем перед собой. Чуть сгибаем локти и запястья – округляем руки. Развели руки в стороны, потом наверх. Следите, чтобы кончики пальцев были направлены друг на друга. Спускаем руки вниз через стороны. Упражнение помогает не только размять мышцы рук, а также улучшить осанку.
Фото: личный архив Артемия и Марины Каташинских.