• Как вернуться к тренировкам после долгого перерыва

    Профессиональный тренер рассказал, как правильно начинать заниматься бегом

    01.12.23 20:58

    Как вернуться к тренировкам после долгого перерыва - фото

    Фото: Личный архив Сергея Тюменцева

    Реклама • olimp.bet
    ООО «БК «Олимп», ИНН 7726705980, ID #a-42548

    ERID:

    Правила рекомендаций

    Если у вас возникло желание начать тренироваться, значит, на это есть причина. Напишите эту причину и разместите на видном месте, например, на холодильнике. Это поможет вам, когда захочется все бросить.

    Один из самых простых видов тренировок – это бег. Люди начинают бегать чтобы убрать живот, быть более энергичными, финишировать на марафоне, легче переносить стресс, не уставать при играх со своими детьми, повысить самооценку и даже обрести смысл жизни!

    С 30 до 39 лет я начинал бегать семь раз и каждый раз бросал. Меня хватало максимум на неделю. Я даже делал фото «до», но фото «после» не появлялось. Начать бегать и не бросить – просто, если знать технологию.

    Основная ошибка начинающих бегунов – это слишком быстрый бег. Вот фраза человека, который бросил: «Бежишь потный, как загнанная лошадь, ноги после бега отваливаются еще неделю».

    Еще одна ошибка – это бег рано утром. Ты начинаешь встраивать одновременно две новые привычки – ранние подъемы и бег. В результате мозг останавливает тебя, потому что это стресс, и ты бросаешь.

    И третья ошибка – это слишком быстрое увеличение дистанции. Когда я начинал, то за неделю дошел до 5 км за тренировку, потом 12 км, но после этого у меня заболело колено, и я не смог бегать 9 месяцев. Если вы хотите бегать долго и получить все преимущества бега, то начинайте бегать очень медленно и постепенно увеличивайте километраж. На первом этапе важно научиться бегать медленно и долго.

    У бега очень много преимуществ, о которых многие даже не подозревают.

    Большинство начинают бегать, чтобы похудеть, но бег еще может мгновенно улучшить настроение и сделать вас счастливее, уменьшить стресс и чувство тревоги, снизить артериальное давление и уровень холестерина, снизить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, ускорить метаболизм, повысить уверенность и самооценку, улучшить функции мозга, улучшить половое влечение, снизить шансы набрать лишний вес, снизить риск развития нескольких видов рака и помочь выглядеть моложе и жить дольше!

    И еще у тебя появится возможность выложить фотку с медалью после забега. Это будет незабываемо, и ты сможешь гордиться этим всю жизнь!

    Тюменцев Сергей Владимирович, тренер.

     

    Реклама • olimp.bet
    ООО «БК «Олимп», ИНН 7726705980, ID #a-42548 [ X ]
    ERID:
    Правила рекомендаций

    Читайте «Спорт день за днём» в
    Подпишитесь на рассылку лучших материалов «Спорт день за днём»
    Новости партнёров