Игорь Назаренко
Фитнес-тренер назвал две самые распространенные ошибки новичков в тренажерном зале
Мастер спорта России по пауэрлифтингу Илья Черешнюк рассказал в интервью «Спорт День за Днем», что новички допускают ошибки с интенсивностью занятий в тренажерном зале.
– Условно, человек никогда ничего не делал, кроме бытовой активности: ходьбы или работы. Первые несколько недель в зале он начинает что-то перемещать, у него в любом случае прогресс будет. Мышцы реагируют, они в любом случае будут немножко с мёртвой точки двигаться.
Потом наступает момент, когда нужно увеличивать нагрузку. И тут начинаются две самые главные ошибки: тренинг недостаточно интенсивный (недостаточное количество повторений, подходов), либо слишком интенсивный. Человек перетренировался, переутомился и не восстанавливается.
Тренироваться нужно столько, сколько нужно конкретному человеку. Это зависит от исходных данных: генетики, комплекции, роста, габаритов. У кого-то есть предрасположенность к марафонским видам спорта, где нужно долго бежать, это тоже в генетическом коде заложено. Есть предрасположенность к спринтерским видам спорта, когда мы можем сильно выложиться на коротком промежутке времени, а потом отдохнуть.
Это выявляется исключительно практическим методом. Подытожим. Самые главные ошибки – слишком много нагрузки или недостаточное количество. Второй вариант более популярен: человек не дорабатывает, годами ходит в зал и не меняется. Тренер просто решает эту задачу, – заявил Черешнюк.
Фитнес-тренер отметил, что новичкам стоит начинать в зале с тренировок с собственным весом.
Полное интервью с Ильей Черешнюком
