Игорь Назаренко
«Тренировка – три дня отдыха». Фитнес-тренер назвал оптимальный график занятий для новичков
Мастер спорта России по пауэрлифтингу Илья Черешнюк рассказал в интервью «Спорт День за Днем», что новичкам стоит ходить в тренажерный зал раз в три дня.
– Первые пару месяцев можно с двух раз в неделю: тренировка – три дня отдых.
– Чтобы мышцы успевали восстанавливаться?
– Да. Тренировка должна быть сбалансированной – на всё тело. От самой мощной до самой слабой мышечной группы, то есть снизу-вверх. Это самая рабочая методика, которая позволяет за одну тренировку полностью нагрузить тело, за трое суток восстановиться и повторить.
– Сколько по времени составляет одна тренировка в среднем?
– Если не делать ничего лишнего и выполнять максимально эффективные, упражнения – час-полтора хватает. Нужно не тратить время на какое-то разнообразие.
Часто разнообразие тренинга создано как удержание клиента. Клиенту весело, он занимается, результатов не имеет. Чтобы развиваться мышечно, человек должен повторять одно и то же. По сути, раз-два-раз. Это и есть выработка навыка.
Когда мы делаем одно и то же, с прогрессией весов. Например, мы подтягивались пять раз с собственным весом, отточили технику. Затем навесили блинчик пять килограммов и подтягиваемся тоже пять раз. Затем десять и так далее. Мышца, отвечающая за движение нашего тела в пространстве, начинает адаптироваться к пяти, десяти килограммам. Соответственно, идёт мышечный рост, – заявил Черешнюк.
Фитнес-тренер отметил, что все это должно сочетаться с правильным питанием, включающим в себя высокобелковую пищу.
Полное интервью с Ильей Черешнюком
